Бессолевая диета для похудения на каждый день меню и продукты

Бессолевая диета для ежедневного похудения: меню и продукты.
Поваренная соль состоит из хлорида натрия, который выполняет важные функции в организме. Он поддерживает баланс электролитов и необходимый уровень воды, а также регулирует обмен веществ. Однако почки страдают от избытка натрия, жидкость задерживается в организме, образуются отеки, лишний вес не может быть удален, и нагрузка на сердце увеличивается.
Особенности и правила бессолевой диеты.
Бессолевая диета или лечебный стол №7 был разработан врачами в медицинских целях для людей с ожирением, пациентов с высоким кровяным давлением, пациентов с сердечной недостаточностью и тех, кто склонен к отекам.
Польза бессолевой диеты доказана исследованиями. Он выводит лишнюю воду из организма, нормализует кровяное давление и помогает бороться с лишним весом.
См. также: Можно ли пить алкоголь во время диеты?
Бессолевая диета для похудения не ограничивает соль полностью, но сводит к минимуму ее потребление в чистом виде, а также в других продуктах. Не следует полностью исключать соль из рациона, поскольку соединения натрия способствуют выведению из организма накопленного кальция.
Негативным последствием бессолевой диеты является обезвоживание. Если в течение длительного периода времени диета не содержит соли, все положительные результаты могут быть сведены на нет. Поэтому не рекомендуется продолжать такую диету более двух недель.
Несмотря на то, что бессолевая диета является лечебной, существует множество противопоказаний.
Сердечная недостаточность; Заболевания почек и мочеполовой системы; Беременность и лактация.
Наиболее распространенными вариантами потери веса являются 7-дневная диета и 14-дневная бессолевая диета. Однако и в первом, и во втором случае действуют общие правила.
Особенности бессолевой диеты:.
Рацион должен состоять исключительно из здоровой пищи в приготовленном на пару, вареном или запеченном виде; ее следует употреблять небольшими порциями, четыре-пять раз в день; ее следует употреблять небольшими порциями, четыре-пять раз в день; ее следует употреблять небольшими порциями, четыре-пять раз в день. Потребление питьевой воды должно составлять не менее 2 литров. Соль нельзя использовать во время приготовления пищи, солить можно только готовую пищу. Рекомендуется исключить из рациона чистую соль, а также продукты, богатые соединениями натрия.
Узнайте больше об особенностях и правилах безуглеводной диеты.
Польза и вред.
Как и в случае с метаболическими диетами, у рассматриваемой в этой статье бессолевой программы есть много плюсов и минусов. Каждый из них следует внимательно прочитать. Только таким образом можно определить основные характеристики предстоящей диеты. Основными преимуществами программы являются
Строгих ограничений нет. Программа подходит практически для всех. Улучшение метаболизма. Частые приемы пищи, по мнению системы, способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Минимизирует нагрузку на жизненно важные органы. Небольшое количество полезных продуктов и нормированное питание снижают нагрузку на сердце, печень, почки и всю сердечно-сосудистую систему. Уменьшение отеков. Снижение потребления соли уменьшает количество воды в организме. Убирает лишние килограммы. При небольшом дефиците соли организм интенсивнее сжигает жир и очищает организм, быстро выводя жидкость.
Как показывает практика, недостатков у бессолевой диеты практически нет. Вы всегда будете чувствовать себя лучше, если не будете полностью отказываться от пищевых добавок. Если полностью отказаться от них на длительный период времени, нарушается водно-щелочной баланс и организм сильно ослабевает.
Внимание! Соблюдение таких принципов питания требует предварительной консультации с опытным диетологом. Кроме того, полный отказ можно практиковать только в течение ограниченного периода времени.
Продукты, разрешенные при бессолевой диете.
Существует довольно обширный список разрешенных продуктов в бессолевой диете для похудения, среди которых преобладают белки.
Что можно делать во время бессолевой диеты:.
Куриное филе; в редких случаях можно использовать другие части куриной тушки после снятия кожи и удаления лишнего жира. Ржаной хлеб; овощи - все, кроме крахмалистых. Фрукты и ягоды - следует выбирать фрукты с низким содержанием сахара и кислот. Сухофрукты; Кофе - следует выбирать натуральный заварной крем с 1,5% молока, но все виды добавок (топпинги, амаретто и т.д.) во время трапезы запрещены. Чай - можно использовать любой, за исключением ароматизированных чайных пакетиков.
Как долго вы можете следовать этой диете и каких результатов вы можете достичь.
Одно из самых ярких преимуществ бессолевой диеты - практичность. Он позволяет избавиться от лишнего жира и достичь желаемых результатов практически каждому. В то же время вы можете следовать общим нормам программы хоть всю жизнь.
При правильном использовании он не окажет серьезного негативного воздействия на организм. Что касается эффективности, то независимо от типа системы не следует ожидать быстрых результатов. В щадящем режиме потеря веса составляет всего 4-6 кг в месяц.
ВНИМАНИЕ! Главная задача бессолевой диеты - восстановить водно-солевой баланс. Поэтому эта система часто используется не для снижения веса, а для нормализации здоровья.
Продукты, противопоказанные при бессолевой диете.
Несмотря на то, что в ежедневном меню бессолевой диеты нет строгих ограничений, многие продукты запрещены.
Что не следует включать в рацион:.
См. также: Я стыжусь своего тела: до и после.
Хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба) - высокая калорийность и минимальная насыщенность. Сахар - полностью исключить. Крахмалистые продукты (кукуруза, зеленый горошек, картофель, свекла и т.д.); полуфабрикаты и колбасы: было проведено много исследований, которые доказали, что эти продукты содержат много соли и пищевых добавок, состав которых не установлен. Это означает, что рассчитать суточную норму соли невозможно. Употребление; хранение - в меню бессолевой диеты входят мясо, рыба, овощи и фрукты, все из которых запрещено употреблять в консервированном виде из-за высокого содержания соли и сахара в этих продуктах. Копчение; соусы любого вида (майонез, кетчуп, горчица, томатная паста и т.д.); крупы; соль (замените розмарином, базиликом, укропом, чесноком, петрушкой, лимоном, орегано или карри).
Полезное видео.
Чтобы узнать больше об общих принципах низкосолевой диеты, рекомендуем посмотреть следующие видеоролики. В них вы узнаете о преимуществах программы и недостатках, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Не менее важно и то, что видеоролики содержат большое количество информации, которая впоследствии поможет вам сформировать эффективную диету, способствующую быстрому снижению веса.
В следующем видео представлены отзывы и мнения людей, которые решили попробовать бессолевые продукты.
Откройте для себя эффективный способ справиться с лишним весом, доверившись программе, которая уже зарекомендовала себя с лучшей стороны на международной арене. Бессолевая диета - это ваш шанс достичь желаемых результатов при минимальных экономических затратах и с минимальным вредом для организма.
Ответственно рассчитывайте ежедневное потребление соли, тщательно готовьте еду, выбирайте достойные заменители привычных продуктов и наблюдайте за тем, как ваш организм избавляется от лишних килограммов.
Меню бессолевой диеты.
Ознакомьтесь с основными правилами диеты и перейдите на меню бессолевой диеты на семь дней и две недели. Дайте примерную диету, но не придерживайтесь ее совсем. Вы можете создать на его основе свою собственную версию.
Меню бессолевой диеты на неделю :
Обед Обед Обед Обед Ужин Первый ужин Поджаренный ржаной хлеб (30 г), твердый сыр (20 г), кофе с молоком Запеченная тыква с яблоком и апельсином (150 г), травяной чай Куриный бульон и куриное филе (100 г), овощной салат с морковью, базиликом, сметаной и лимоном Творог (150 г), сушеные абрикосы (30 г) 2 яйца, молоко, творог, овощи и помидоры, омлет с кефиром (1 стакан) Поджаренный второй ржаной хлеб (30 г) г) Сухая сковорода с сыром фета (20 г), жареные яйца, кофе с молоком 1% кефир ( 1 чашка) запеченное в травах Прованса филе минтая с лимоном, овощной салат, сухофрукты (50 г), куриное филе с травяным чаем (200 г), овощной компот со сметаной 10%, третьим творогом (150 г) и сушеными абрикосами (30 г), несладкое молоко кофе с творогом печеные яблоки с овощами рыбный молочный суп (250 г), ржаной хлеб (30 г) овощной салат, кефир (1 стакан) омлет, 2 яйца, молоко, творог, овощи и помидоры, кефир (1 стакан) 4-й ржаной хлеб поджаренный (30 г) твердый Омлет с сыром (20 г) и помидорами, кофе с молоком Апельсин, травяной чай Тушеное куриное филе (150 г) с карри и паприкой, овощи гриль (150 г) - баклажаны, кабачки, шампиньоны Яблоки гриль с творогом Филе мерлузы на овощной подушке Твердый сыр с петрушкой (200 г) 5-е яблоко, запеченное с творогом (2 шт.), кофе с несладким молоком Морковно-яблочный салат (150 г) Куриное филе (100 г), морковь, овощной салат с частью сметаны и лимона в курином бульоне с базиликом, ржаной Хлеб (30 г) кефир (1 стакан), вареные яйца (2), овощной салат, грейпфрут 6-карточный (150 г) и сушеные абрикосы (30 г), кофе сахарный без молока кефир (1 стакан), сухофрукты (40 г) твердый сыр и петрушка (200 г), ржаной хлеб (30 (30 г) говядина в сметане (150 г), овощи гриль (150 г)) - баклажаны, кабачки, шампиньоны 7-й тост из ржаного хлеба (30 г), жареное яйцо с сыром фета (20 г), кофе с молоком овощной салат, кефир (1 стакан) омлет из 2 яиц, говорят, что Ока с овощами и помидорами и творогом, сухофрукты (30 г) Грейпфрутовый грибной суп с говядиной (250 г), творог с овощами и помидорами (150 г)
Меню бессолевой диеты на 14 дней .
Обед Обед Обед Ужин Первый ужин Тост из ржаного хлеба (30 г), твердый сыр (20 г), кофе с молоком Запеченная тыква с яблоком и апельсином (150 г), травяной чай Куриный бульон и куриное филе (100 г), морковь и базилик, салат из капусты и огурцов, с лимоном Свежий Свежие фрукты (300 г) Омлет из 2 яиц, молоко, творог, овощи и помидоры, кефир (1 стакан) Поджаренный ржаной хлеб (30 г), сыр фета (20 г) Жареные яйца на сухой сковороде, кофе с 1% кефирным молоком (1 стакан) Выпечка с прованскими травами Филе минтая с лимоном, овощной салат с сухофруктами (50 г), травяной чай Куриное филе (200 г), тушеные овощи со сметаной 10%, компот из 3-го каркаде (150 г) и сушеных абрикосов (30 г), кофе с несладким молоком с творогом Печеное яблоко Рыба с овощами Молочный суп (250 г), ржаной хлеб (30 г) Овощной салат, кефир (1 стакан) Омлет из 2 яиц, молока, творога, овощей и помидоров, кефир (1 стакан) 4-й поджаренный ржаной хлеб (30 г) с твердым сыром (20 г)г) с помидорами, Кофе с молоком Апельсин, травяной чай Тушеное куриное филе (150 г) с карри и паприкой, овощи гриль (150 г) - баклажан, кабачок, шампиньон Яблоко гриль с творогом Филе мерлузы и овощная подушка с твердым сыром и петрушкой (200 г) ) печеное пятое яблоко с творогом (2 шт.), кофе с молоком без сахара морковно-яблочный салат (150 г) куриный бульон с куриным филе (100 г), морковью и пастернаком, овощной салат со сметаной и лимоном, ржаной хлеб (30 г) кефир ( 1 стакан) рыбные тефтели со сметаной (200 г), овощной салат, грейпфрут 6-й карты (150 г) и сушеные абрикосы (30 г), кофе с несладким молоком Кефир (1 стакан), сухофрукты (40 г), курица, приготовленная с луком, морковью и розмарином Печень (200 г), ржаной хлеб (30 г), говядина в сметане (150 г), овощи гриль (150 г) - баклажаны, кабачки, шампиньоны 7-й ржаной хлеб (30 г) с сыром фета (20 г), жареное яйцо, поджаренное на сухой сковороде, кофе с молоком Овощной салат Кефир (1 стакан) запеченная курица с чесноком и апельсиновым филе (150 г), салат из пекинской капусты и помидоров с натуральным йогуртом, сухофрукты (30 г) грейпфрутовый грибной суп с говядиной (250 г), творог с зеленью и помидорами (150 г)
Повторите меню на второй неделе. В качестве модификации можно использовать бессолевую диету в течение 7 дней. Это совершенно не влияет на результаты, но снижает вероятность неудачи.
Ниже приведен примерный рецепт блюда без соли.
Куриное филе в остром соусе . Подготовьте следующие ингредиенты: куриное филе - 200 г, апельсин - 0,5 апельсина, чеснок - 2 зубчика, натуральный йогурт - 0,5 стакана. Смешайте апельсиновый сок и натуральный йогурт. Пропустите чеснок через пресс и добавьте в смесь. Обмажьте куриное филе полученным маринадом и оставьте в холодильнике на 3 ч. Запекайте в духовке при 180 °C в течение примерно 30 мин. Филе мерлузы в чесночном соусе. Ингредиенты: филе мерлузы - 400 г, петрушка - 1 пучок, чеснок - 2 зубчика, лимонный сок - 1 ст. л., оливковое масло - 1 ст. л., натуральный йогурт - 0,5 стакана. Смешайте оливковое масло, мелко нарезанную петрушку, лимонный сок и чеснок, пропущенный через пресс. Заверните рыбу в маринад и маринуйте в течение 30 минут; запекайте в духовке при 180 °C около 15 минут.
Теперь, когда меню составлено, давайте перейдем к обзору и результатам бессолевой диеты.
См. также меню винной диеты.
Рецепт.
Ранее мы уже поняли, что покупные соусы также необходимо исключить из своего ежедневного рациона. Но это не значит, что вы не можете приготовить полезные приправы дома. Вот несколько интересных рецептов, которые могут создать уникальные дополнения к вашим блюдам.
Чесночная приправа.
Для его приготовления необходимо 10 зубчиков чеснока. Сначала все они измельчаются специальной "кофемолкой", затем полученные гвоздики раскладываются на листе для выпечки и помещаются в духовку. До полного высыхания необходимо выдержать состав в духовке при температуре 100 градусов. Затем полученную приправу разливают по банкам или бумажным пакетам.
ВНИМАНИЕ! Существуют более строгие варианты бессолевых диет, предполагающие составление меню, в котором ежедневный прием пищи состоит только из одного продукта. Такой системы необходимо придерживаться не менее двух недель. В этот период в течение трех дней следует употреблять 500 г отварной куриной грудки, в течение трех дней - 200 г каши, в течение трех дней - 500 г нежирной отварной рыбы и в течение двух дней - 2 кг свежих фруктов.
Приправа для зеленого лука.
Возьмите несколько луковиц среднего размера. Очистите их и нарежьте небольшими полукольцами. Отправьте имеющийся лук на сковороду и обжарьте его в большом количестве растительного масла до золотистого цвета. Затем переложите лук из сковороды на бумажные полотенца, чтобы впитать излишки масла.
Затем полученный хрустящий лук помещают в духовку и сушат при температуре 100 °C. Измельчите полученную приправу в порошок и пересыпьте в удобную емкость.
Смотрите также: диеты по группе крови: таблица диет для похудения.
Лимонная приправа фукас .
Возьмите сухой лист для выпечки и выложите на него 200 г измельченного фукаса. Влейте сок 1 лимона и хорошо перемешайте до образования однородной консистенции. Затем поместите приправу на подоконник или аналогичное место на несколько дней.
Важно! Дайте ингредиентам высохнуть при комнатной температуре, а затем перелейте в удобную емкость.
Результаты бессолевой диеты.
Диета несложная, но придерживайтесь ее, и вы получите заметные результаты.
1 неделя. Потеря веса составляет до 4 кг в весе и 3-4 см в талии. При сочетании с легкими видами спорта (аэробика, плавание, бодрая ходьба) результаты могут увеличиться до 6 кг и 6-7 см в талии.14 дней. Если вы продержитесь две недели без срывов, вы можете потерять до 7 кг без спорта и до 10 кг со спортом.
Смотрите также 10 вкусных рецептов смузи для очищения организма.